Taky se bojíte, co udělá prosinec s vaší váhou a fyzičkou? Celkově platí, že klíčem k úspěšnému zvládnutí Vánoc bez přejídání a nadměrného pití je plánování, uvědomění a zdravé návyky.

Užívejte si svátky s mírou, pamatujte na svou kondici a nezapomínejte na to, že Vánoce jsou především svátky společných chvil s rodinou a přáteli. S našimi tipy můžete prožít radostné a zdravé Vánoce, které nebudou zatěžující pro vaši postavu ani psychiku.

Past jídla a pití

Vánoční období je časem radosti, setkání, ale také obdobím, kdy se snadno dostaneme do pasti přejídání a nadměrného pití. S množstvím firemních večírků, návštěv a lákavého cukroví je důležité najít rovnováhu mezi užíváním svátků a udržováním zdravého životního stylu.

V tomto článku se zaměříme na tipy, jak se vyhnout nadměrné konzumaci, a nabídneme pět užitečných rad, které vám pomohou udržet kondici.

Hlavně plánujte

Prvním krokem k tomu, abyste se vyhnuli přejídání, je plánování. Před vánočními večírky si stanovte cíle, jak chcete strávit svátky, a snažte se jíst vyváženě.

Zahrňte do svého jídelníčku víc zeleniny a bílkovin, které vás zasytí a pomohou vám lépe zvládat pokušení na oslavách. Při štědrovečerní večeři se snažte dodržovat rozumné porce. Nenakládejte si plný talíř jednoho jídla, ale jezte trochu od každého.

Vnímejte, co jíte

Druhým tipem je uvědomění si toho, co jíte. Při konzumaci cukroví a jiných vánočních dobrot si dejte pozor na to, abyste nejedli automaticky. Zkuste si vychutnávat každý kousek a zaměřte se na chuť a texturu.

To vám pomůže snížit množství, které sníte, a zároveň si užít sladkosti bez pocitu viny. Pokud máte možnost, zkuste si připravit zdravější varianty tradičních receptů, například použijte celozrnnou mouku nebo přírodní sladidla.

Pijte "nalehko"

Třetím tipem je kontrola příjmu alkoholu. Při firemních večírcích a rodinných oslavách si dejte pozor na množství alkoholu, které konzumujete. Místo toho, abyste pili na prázdný žaludek, snažte se jíst předtím, než začnete pít.

Zvolte si také nápoje s nižším obsahem kalorií, jako jsou suché víno nebo koktejly na bázi sody. Pamatujte, že alkohol může zvyšovat chuť k jídlu, takže si dejte pozor na to, co jíte při pití. Pokud víte, že budete na večírku, naplánujte si, že si dáte jen několik skleniček a mezi nimi si dopřejete vodu.

A ještě ten pohyb

Čtvrtým tipem je pravidelný pohyb. I když se období Vánoc může zdát hektické, snažte se najít čas na fyzickou aktivitu. Můžete si naplánovat procházky po večeři nebo se zapojit do společenských aktivit, jako jsou vánoční běhy nebo sporty s přáteli.

Fyzická aktivita nejenže pomáhá spálit kalorie, ale také zlepšuje vaši náladu a snižuje stres. Pokud máte možnost, zapojte do aktivit i rodinu, což může být zábavné a motivující.

Nenechte se semlít

Pátým tipem je péče o psychické zdraví. Vánoce mohou být stresující, a proto je důležité najít si čas na relaxaci a odpočinek. Vytvořte si malé rituály, které vám pomohou se uvolnit, jako je čtení knihy, meditace nebo krátká procházka v přírodě.

Důležité je také nezapomínat na to, že svátky nejsou jen jídlo a pití, ale mají být především společnými chvilkami s blízkými. Snažte se soustředit na to, co je opravdu důležité, a užívejte si přítomnost svých blízkých.