Stravování by obzvlášť na jaře mělo být vyvážené a pestré. Důležité je poslouchat své tělo a přizpůsobit se aktuálním podmínkám. Když se počasí mění, mějme na paměti, že naše strava může hrát klíčovou roli v udržení zdraví a vitality.

Snažme se zařadit do jídelníčku co nejvíc čerstvých, sezónních potravin a nezapomínejme na dostatečný příjem tekutin. Tak se můžeme vyhnout nachlazení a užít si přicházející jaro.

Postavme se extrémům

Jaro je období, které s sebou přináší nejen slunečné dny, ale také časté změny počasí. Ráno může být chladno, odpoledne se teploty vyšplhají do příjemných výšin a večer se opět ochladí.

Tyto proměnlivé podmínky mohou mít vliv na naše zdraví, a proto je důležité věnovat pozornost tomu, co jíme a pijeme. Správná strava nám pomůže posílit imunitu a vyhnout se nachlazení, které se v tomto období může snadno objevit.

Hlavně ta imunita

Na jaře je klíčové se zaměřit na potraviny, které podporují imunitní systém. Ovoce a zelenina jsou v této době našimi nejlepšími spojenci. Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, jsou bohaté na vitamin C, který posiluje obranyschopnost organismu.

Také zelená listová zelenina, jako je špenát nebo rukola, obsahuje důležité živiny, které pomáhají tělu odolávat virům a bakteriím.

Jak na radikály

Kromě toho bychom měli do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobulovité plody, ořechy a semena. Tyto potraviny pomáhají neutralizovat volné radikály v těle a podporují celkové zdraví.

Nezapomínejme ani na probiotika, která najdeme v jogurtech a fermentovaných potravinách. Probiotika pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru, což je klíčové pro imunitu.

Pořád je tu zázvor

Vzhledem k proměnlivému počasí je také důležité dbát na dostatečný příjem tekutin. Voda by měla být na prvním místě, ale na jaře můžeme zařadit i bylinné čaje, které mají prohřívací účinky.

Zázvorový čaj nebo čaj s medem a citronem nejen zahřeje, ale také podpoří imunitu. Při chladnějších dnech se hodí i polévky, které nás zahřejí a dodají tělu potřebné živiny. Vývar z kuřecího masa nebo zeleninový vývar s bylinkami je ideální volbou pro jarní dny.

Vyhnout se těžkému

Naopak bychom se měli vyhýbat těžkým a mastným jídlům, která mohou zatěžovat náš organismus. Fast food a průmyslově zpracované potraviny obsahují mnoho nezdravých tuků a cukrů, které mohou oslabit imunitu a způsobit únavu.

Také je dobré omezit příjem alkoholu, který dehydratuje tělo a oslabuje obranyschopnost.

Jíst podle počasí

V jarním období je také důležité sledovat, co jíme v závislosti na počasí. Pokud je ráno chladno, měli bychom se zaměřit na teplé snídaně, jako jsou ovesné kaše nebo smoothie s jogurtem a ovocem.

Na oběd pak můžeme volit lehčí jídla, jako jsou saláty s grilovaným kuřecím masem nebo rybami. Když se odpoledne oteplí, je ideální čas na čerstvé ovoce nebo zeleninové snacky, které dodají energii a osvěžení.