Mladí lidé málo spí. Mohou za to především digitální technologie, z jejichž obrazovek vyzařuje modré světlo. To má zásadní vliv na produkci melatoninu, tělesného hormonu, který řídí lidský spánkový režim.

Nedostatek spánku přitom může mít zásadní dopady na lidský organismus, které mohou vést ke vzniku mnohých fyzických i duševních problémů. V závažných případech se mohou projevit i vážná onemocnění.

O čem to je?

Epidemie “nespavosti mladých” se šíří po celé planetě. O tom, že generace Z málo spí, píše i indický magazín The Week. Mnoho mladých lidí už ani nezná pocit, kdy se člověk ráno probouzí vyspalý a svěží.

To, co kdysi bývalo v koloběhu života pro člověka přirozené, se v moderní době stává spíš vzácností.

Proč je to důležité?

Nedostatek spánku přitom mívá vážné zdravotní důsledky. Patří mezi ně podrážděnost, výkyvy nálad, nesoustředěnost, nepozornost, špatná paměť, zvýšený stres či únava. A to všechno vede k poklesu produktivity.

Nespavost však může vést i k mnohem závažnějším zdravotním problémům, jako je obezita či kardiovaskulární choroby. Kvalita spánku také zásadně ovlivňuje duševní zdraví a jeho nedostatek může způsobit psychické problémy.

Závislost na FOMO

Důsledkem rozšířené nespavosti mezi mladými je zejména přítomnost digitálních technologií. Svůj podíl na tom má závislost a takzvaný efekt FOMO, tedy strach z promeškání aktuálního dění na internetu a sociálních sítích.

Obrazovky našich počítačů a telefonů přitom vyzařují velké množství modrého světla, které narušuje produkci hormonu melatonin. Ten v našem těle řídí přirozené cykly spánku a bdění.

Paradoxní je, že digitální technologie jsou zároveň prostředkem, který mnohým v boji s nespavostí pomáhá. Zatímco část lidí užívá doplňky stravy s obsahem melatoninu, jiní sahají po meditačních aplikacích, hudbě na spaní či aplikacích filtrujících modré světlo. Tyto vychytávky sice pomáhají s usínáním, na druhou stranu však dále zvyšují onu závislost na obrazovkách.

Co s tím?

Podle odborníků však lze s nespavostí bojovat i jinými metodami. Jedním z řešení může být výběr kvalitní matrace, která zajistí větší pohodlí během noci. Důležité je také nejpozději hodinu před spaním odložit telefony a počítače. Lidé by navíc šest až osm hodin před ulehnutím neměli konzumovat žádné nápoje s obsahem kofeinu, minimálně dvě až tři hodiny před spaním se také nedoporučuje konzumovat těžká jídla.

Pomoci může i fyzická aktivita během dne. V místnosti, kde člověk spí, by pak mělo být chladno a tlumené osvětlení. Ti, kteří si se spánkem neví rady, mohou využít také různé pomůcky, jako jsou masky na spaní, vonné svíčky či uklidňující hudba.