Česko už řadu týdnů sužuje epidemie chřipky. A nejde jen o nějakou rýmu, pacienti si stěžují, že mají potíže s dýcháním a kašlem i více než 14 dní. Děti mají pandemii za sebou a teď se nemoc dostává na dospělé.

Uzdravení z dlouhotrvající chřipky vyžaduje kombinaci správné výživy, hydratace, odpočinku a péče o duševní pohodu. S těmito tipy se můžete rychleji vrátit do formy a užít si zdravější konec února, který se má rychle přehoupnout do jara.

Výživa i pohoda

Chřipka je onemocnění, které dokáže potrápit nejen tělo, ale i psychiku. V posledních týdnech ve velkém sužuje Českou republiku, a proto je důležité vědět, jak se z ní co nejlépe dostat.

Klíčem k uzdravení je kombinace správné výživy, dostatečného odpočinku a péče o duševní pohodu.

Hlavně pít

Nejdůležitější je hydratace. Při chřipce je tělo vystaveno dehydrataci, což může zhoršit příznaky. Vhodné jsou bylinkové čaje, které mají nejen léčivé účinky, ale také pomáhají uklidnit mysl.

Například čaj z heřmánku je známý svými protizánětlivými vlastnostmi a pomáhá uvolnit napětí. K přípravě stačí zalít sušené květy heřmánku vroucí vodou a nechat louhovat asi 10 minut. Pro posílení imunitního systému můžete přidat citronovou šťávu a med, který má antibakteriální účinky.

Zázvor, med a citron

Dalším skvělým receptem je zázvorový čaj. Zázvor je přírodní protizánětlivý prostředek, který pomáhá uklidnit bolest v krku a uvolnit dýchací cesty.

Na jeho přípravu nakrájejte čerstvý zázvor na plátky, přidejte do vroucí vody a nechte vařit asi 15 minut. Opět můžete dochutit medem a citronem.

Kudy vývar, tudy léčí

Co se týče jídla, je důležité konzumovat lehké a výživné pokrmy. Polévka je ideální volbou. Kuřecí vývar je tradičním lékem, který nejen dodává tělu potřebné živiny, ale také pomáhá uvolnit ucpaný nos. Na jeho přípravu potřebujete kuřecí maso, mrkev, celer, cibuli a koření podle chuti. Vše vařte na mírném ohni, dokud není maso měkké.

Další skvělou volbou jsou smoothies, které dodají tělu vitamíny a minerály. Můžete zkusit kombinaci banánu, špenátu a jogurtu. Banán dodá energii, špenát je bohatý na železo a jogurt obsahuje probiotika, která podporují zdraví střev.

Hlavně na pohodu

Kromě jídla a pití je důležité nezapomínat na psychickou pohodu. Dlouhotrvající chřipka může vyvolávat úzkost a deprese. Proto je důležité se věnovat aktivitám, které vás baví. Můžete si pustit oblíbený film, číst knihu nebo se věnovat kreativní činnosti, jako je malování nebo psaní. Hudba má také pozitivní vliv na náladu, takže si určitě najděte čas na poslech vašich oblíbených skladeb.

Důležité je také dostatečně spát. Kvalitní spánek pomáhá tělu regenerovat se a posílit imunitní systém. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořte si příjemné prostředí pro spánek. Můžete zkusit meditaci nebo relaxační techniky, které vám pomohou uvolnit se před spaním.

Prevence jako základ

V neposlední řadě nezapomínejte na prevenci. I když se snažíte uzdravit, je dobré se vyhýbat místům s velkým počtem lidí, abyste předešli dalším nákazám. Udržujte si hygienu, pravidelně si myjte ruce a používejte dezinfekční prostředky.

Pokud se vaše příznaky nezlepšují nebo se dokonce zhoršují, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Je důležité naslouchat svému tělu a v případě potřeby se obrátit na odborníka.